Ramazan ayında kilo vermek isteyen ama nasıl zayıflayacağı konusunda yardım isteyenler için Diyagonal yazarı Elif Nur Çatkaya’dan öneriler…
Elif Nur Çatkaya (@bubenimantrenorum) ulaşmak için tıklayın
1- Sahura Mutlaka Uyanın
Sahurun da atlanması metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. Öğün sayınızı ara öğünlerle destekleyin iftarınızı ikiye bölün. İftardan sonra hafif bir ara öğün yapın. Sonra sahur gelsin.
2- Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Havaların ısınması ve gün boyu aç olunması sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azalır. Ama işin güzel yanı bu sene havaların ısınmasıyla ilgili böyle bir sorun yok , çokta sıcak olmayan günlere denk geliyor :) o yüzden bu avantajı kullanabilirsiniz :) Profilimdeki egzersiz / antrenman videolarına göz atabilirsiniz.
3- Antrenman saatlerinizi doğru ayarlayın.
4- Su Tüketmeye Özen Gösterin
Su metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. İftarla birlikte birden yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın. En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun.
5- Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin
Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin. ( Tavayı ocakta kızdırarak bunu cok kolay yapabilirsiniz ) Salatalarınıza katacağınız zeytinyağı miktarı 2 tatlı kaşığını geçmesin. (Özellikle hareketsiz olanlar yağı abartmasın )
6- İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
Salata daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktır ve sonraki öğünü kolay sindirmenizi sağlar. İyi sindirim iyi form demek unutmayın. Ana öğüne geçmeden açılışınızı salata ile yapabilirsiniz; salata soslarından kesinlikle uzak durun. Sirke, limon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyabilirsiniz.
7- Yavaş Çiğneyin
Çünkü beyne giden tokluk sinyallerine zaman vermeniz gerekiyor.
8- Alışverişe Tok Karnına Çıkın
9- Tartıyla Vedalaşın
Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini unutmayın. Haftada bir kere aç karna tartılsanız yeterli.
Daha fazlası için profilimi ziyaret edebilir aklındakileri sorabilirsin :) Şimdiden herkese iyi Ramazanlar :)
Elif Nur Çatkaya (@bubenimantrenorum) ulaşmak için tıklayın
