1. Haberler
  2. E-Dergi
  3. Ramazanda kilo verdirecek altın öneriler

Ramazanda kilo verdirecek altın öneriler

Ramazanda nasıl zayıflanır? ramazanda zayıflamak için egzersizler
Ramazanda nasıl zayıflanır? ramazanda zayıflamak için egzersizler
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Ramazan ayında kilo vermek isteyen ama nasıl zayıflayacağı konusunda yardım isteyenler için Diyagonal yazarı Elif Nur Çatkaya’dan öneriler…

Elif Nur Çatkaya (@bubenimantrenorum) ulaşmak için tıklayın

1- Sahura Mutlaka Uyanın
Sahurun da atlanması metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. Öğün sayınızı ara öğünlerle destekleyin iftarınızı ikiye bölün. İftardan sonra hafif bir ara öğün yapın. Sonra sahur gelsin.

2- Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Havaların ısınması ve gün boyu aç olunması sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azalır. Ama işin güzel yanı bu sene havaların ısınmasıyla ilgili böyle bir sorun yok , çokta sıcak olmayan günlere denk geliyor :) o yüzden bu avantajı kullanabilirsiniz :) Profilimdeki egzersiz / antrenman videolarına göz atabilirsiniz.

3- Antrenman saatlerinizi doğru ayarlayın.

4- Su Tüketmeye Özen Gösterin
Su metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur. İftarla birlikte birden yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasına yayın. En az 2-2.5 litre su tükettiğinizden emin olun.

5- Yemeklerde Yağ Kullanımına Dikkat Edin
Et, tavuk, balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen gösterin. ( Tavayı ocakta kızdırarak bunu cok kolay yapabilirsiniz ) Salatalarınıza katacağınız zeytinyağı miktarı 2 tatlı kaşığını geçmesin. (Özellikle hareketsiz olanlar yağı abartmasın )

Ramazanda nasıl zayıflanır? ramazanda kilo vermek mümkün mü? | Elif Nur Çatkaya
Ramazanda nasıl zayıflanır? ramazanda kilo vermek mümkün mü? | Elif Nur Çatkaya

6- İftar Menünüzde Salata Bulunmalı
Salata daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktır ve sonraki öğünü kolay sindirmenizi sağlar. İyi sindirim iyi form demek unutmayın. Ana öğüne geçmeden açılışınızı salata ile yapabilirsiniz; salata soslarından kesinlikle uzak durun. Sirke, limon, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyabilirsiniz.
7- Yavaş Çiğneyin
Çünkü beyne giden tokluk sinyallerine zaman vermeniz gerekiyor.

8- Alışverişe Tok Karnına Çıkın
9- Tartıyla Vedalaşın

Kilonuzun gün içinde bile farklılık göstereceğini unutmayın. Haftada bir kere aç karna tartılsanız yeterli.
Daha fazlası için profilimi ziyaret edebilir aklındakileri sorabilirsin :) Şimdiden herkese iyi Ramazanlar :)

Elif Nur Çatkaya (@bubenimantrenorum) ulaşmak için tıklayın

Elif Nur Çatkaya (bubenimantrenorum kimdir
Elif Nur Çatkaya (bubenimantrenorum kimdir

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir